Relancer sa perte de poids après un plateau

Pourquoi la perte de poids stagne

Le corps s’adapte. Plus léger, il dépense moins d’énergie, en mouvement comme au repos. L’écart qui faisait baisser la balance se réduit jusqu’à disparaître. C’est mécanique, pas une question de volonté.

2 autres facteurs jouent. Le corps garde un peu d’eau quand il puise dans les graisses, ce qui masque la perte réelle. Et avec le même menu chaque jour, les portions glissent sans que vous le remarquiez.

Ce corps qui s’adapte, c’est le métabolisme, expliqué dans la page métabolisme et perte de poids. Pour le rythme d’ensemble, le tableau de la page perdre du poids durablement donne des durées indicatives selon l’objectif.

Relancer sa perte de poids par l’assiette

Couper encore les quantités n’est pas la solution. Variez plutôt.

• Vérifiez vos portions réelles. Pesez vos aliments 2 ou 3 jours pour voir où les quantités ont glissé.
• Changez de menus. Alternez poisson, œufs, volaille et légumineuses pour casser la routine.
• Misez sur les protéines. Elles rassasient le plus et protègent la masse musculaire, celle qui brûle des calories au repos. Visez une source à chaque repas, un œuf le matin, du poisson ou de la volaille le midi, des légumineuses le soir.
• Gardez des repas complets. Un repas qui rassasie évite le grignotage du soir, souvent le vrai responsable d’un plateau.

Vos besoins ont aussi baissé avec votre poids. Nos repères sur combien de calories par jour pour maigrir aident à recalculer votre déficit.

Varier l’activité plutôt qu’en faire plus

Le corps s’habitue aussi à l’effort. Le même parcours de marche finit par coûter moins d’énergie. Ajoutez 2 séances courtes de renforcement musculaire par semaine, quelques squats, des pompes contre un mur, un peu de gainage. Une marche plus rapide ou un terrain vallonné relancent aussi la dépense, sans matériel.

Combien de temps dure un plateau

Un plateau dure en général 2 à 4 semaines. L’erreur classique est de tout durcir après 1 semaine sans résultat, puis de craquer. Ajustez un paramètre, observez 2 semaines, puis adaptez. Cette méthode évite les régimes brutaux qui mènent à l’effet yoyo.

Si la balance ne bouge plus au bout de 4 à 6 semaines, faites le point avec un coach. Au club Sainte-Julie, le bilan offert repère le réglage qui manque, sans privation inutile.