Perdre du poids après 60 ans, en gardant force et muscle
Pour perdre du poids après 60 ans, gardez d’abord vos muscles. Mangez assez, avec des protéines à chaque repas, bougez chaque jour et avancez lentement, avec l’avis de votre médecin. Une perte trop rapide à cet âge emporte du muscle, difficile à retrouver.
Un coach du club regarde votre cas avec vous et vous conseille au mieux.
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Muscle après 60 ans
Le muscle permet de se lever, de marcher, de monter les escaliers et d’éviter les chutes. Avec l’âge, il diminue plus vite si vous mangez trop peu ou bougez moins. L’IMC trompe aussi après 65 ans. Une personne peut avoir un IMC normal et manquer de muscle.
Garder son muscle est le cœur du sujet à cet âge. La page muscle et perte de poids explique comment, et celle sur les protéines par jour donne les repères de l’assiette.
Perdre du poids après 60 ans, côté assiette
Des protéines à chaque repas, y compris le soir. Après 60 ans, le corps en a besoin d’un peu plus qu’à 40 ans pour entretenir le même muscle.
3 vrais repas. Sauter un repas fait perdre du muscle et de l’énergie.
De l’eau tout au long de la journée. La sensation de soif diminue avec l’âge. Un verre à chaque repas et entre les repas.
Moins de produits sucrés et d’alcool, plutôt que moins de tout.
Force et équilibre
L’Organisation mondiale de la santé recommande aux plus de 65 ans de travailler l’équilibre et la force au moins 3 jours par semaine, en plus de la marche. Se lever d’une chaise plusieurs fois, monter quelques marches, tenir sur un pied appuyé au plan de travail, tout compte.
Après 70 ans, puis après 80 ans, les priorités changent encore. Les pages perdre du poids après 70 ans et garder ses forces après 80 ans en parlent.
Avis médical et suivi du club
Après 65 ans, le club ne propose pas de programme pour maigrir sans l’avis de votre médecin. Votre médecin connaît vos traitements et vous dira si perdre du poids est utile, et à quel rythme. Au club Sainte-Julie, à Grabels, ouvert dès 8h le samedi, un coach formé en nutrition vous suit chaque jour.
Votre courbe de perte de poids
Indiquez votre profil, la courbe se redessine aussitôt.
Au rythme médian, il faudrait environ 11 semaines pour perdre 8 kg. Au rythme le plus doux, environ 4 mois.
Le repère le plus souvent donné pour une perte durable est de 500 g à 1 kg par semaine. C’est la zone idéale du graphique. Au-delà de 1 kg par semaine de façon régulière, le corps puise dans ses muscles autant que dans ses graisses. C’est la zone hachurée.
Projection indicative. Chaque parcours est personnel, les résultats varient d’une personne à l’autre. Le calcul se fait sur votre appareil, rien n’est enregistré ni envoyé. Après 65 ans, parlez-en d’abord à votre médecin.
Comment cette courbe est calculée
Le bord du haut de la zone correspond à 500 g par semaine, le rythme le plus doux. Le bord du bas correspond à 1 kg par semaine, le seuil à risque.
Les premières semaines vont plus vite, surtout de l’eau, puis le rythme ralentit. Après 40 ans, la courbe médiane ralentit peu à peu, car le métabolisme ralentit. À effort égal, un homme perd en général un peu plus vite qu’une femme.
La courbe du parcours ajoute des paliers de quelques jours et de petites reprises, comme dans la vraie vie. Elle ne prédit pas votre propre parcours.
Ces conseils sont généraux. Ils ne remplacent pas un avis médical.
À lire aussi
Pour le suivi au quotidien, voir le programme de rééquilibrage alimentaire.