Perdre du poids après 40 ans. Petit-déjeuner, protéines et rythme
Pour perdre du poids après 40 ans, gardez votre muscle. Un vrai petit-déjeuner, des protéines à chaque repas, des repas à heures fixes et un meilleur sommeil font l’essentiel du travail. Le corps pardonne moins les journées sans repas et les soirées qui s’étirent.
Un coach du club regarde votre cas avec vous et vous conseille au mieux.
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Perdre du poids après 40 ans, ce qui change
À partir de 40 ans, la masse musculaire diminue petit à petit si rien ne la sollicite. Or le muscle dépense de l’énergie même au repos. Le travail, les enfants et le stress poussent aussi à sauter le petit-déjeuner, à déjeuner sur le pouce et à compenser le soir.
Les premiers kilos arrivent souvent plus tôt, avec le travail assis et les enfants. La page perdre du poids après 30 ans en parle.
4 changements à faire en premier
1. Un vrai petit-déjeuner. Des œufs ou du fromage blanc, des flocons d’avoine et un fruit. Il tient jusqu’au déjeuner et évite le grignotage de 11h.
2. Des protéines à chaque repas. Elles protègent le muscle pendant que le poids baisse. Voyez combien de protéines manger par jour.
3. Des repas à heures fixes. 3 repas, et une collation si la journée est longue.
4. Moins de sucres rapides et d’alcool en semaine. Ils s’installent le plus vite sur la taille, comme l’explique notre article sur le ventre après 40 ans.
Sport et sommeil
Bouger aide surtout à garder le muscle. L’Organisation mondiale de la santé recommande au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, comme la marche rapide, et du renforcement musculaire 2 jours par semaine. Le sport seul fait rarement maigrir, et vous pouvez aussi perdre du poids sans sport.
Visez 7 heures de sommeil par nuit. Après une nuit courte, la faim et l’envie de sucré augmentent. Le lien est détaillé dans l’article sur le sommeil et le poids.
Bilan au club Sainte-Julie
Au club Sainte-Julie, à Grabels, les actifs prennent leur petit-déjeuner au club dès 6h30 en semaine. Le premier rendez-vous est un bilan offert, à jeun, un matin. Votre coach regarde votre rythme de vie, vos repas et votre objectif, puis propose un rééquilibrage alimentaire adapté à vos journées. Le suivi est ensuite quotidien.
Votre courbe de perte de poids
Indiquez votre profil, la courbe se redessine aussitôt.
Au rythme médian, il faudrait environ 11 semaines pour perdre 8 kg. Au rythme le plus doux, environ 4 mois.
Le repère le plus souvent donné pour une perte durable est de 500 g à 1 kg par semaine. C’est la zone idéale du graphique. Au-delà de 1 kg par semaine de façon régulière, le corps puise dans ses muscles autant que dans ses graisses. C’est la zone hachurée.
Projection indicative. Chaque parcours est personnel, les résultats varient d’une personne à l’autre. Le calcul se fait sur votre appareil, rien n’est enregistré ni envoyé. Après 65 ans, parlez-en d’abord à votre médecin.
Comment cette courbe est calculée
Le bord du haut de la zone correspond à 500 g par semaine, le rythme le plus doux. Le bord du bas correspond à 1 kg par semaine, le seuil à risque.
Les premières semaines vont plus vite, surtout de l’eau, puis le rythme ralentit. Après 40 ans, la courbe médiane ralentit peu à peu, car le métabolisme ralentit. À effort égal, un homme perd en général un peu plus vite qu’une femme.
La courbe du parcours ajoute des paliers de quelques jours et de petites reprises, comme dans la vraie vie. Elle ne prédit pas votre propre parcours.
Ces conseils sont généraux. Ils ne remplacent pas un avis médical.
À lire aussi
Pour le suivi au quotidien, voir le programme de rééquilibrage alimentaire.