Perdre du poids après 30 ans, quand le travail et les enfants s’installent

Les premiers kilos après 30 ans

Entre 25 et 35 ans, la vie se remplit. Un emploi de bureau, la voiture, un ou plusieurs enfants, moins de sport qu’avant. Les kilos arrivent rarement d’un coup. Ils s’ajoutent par petites touches, quelques centaines de grammes par an, et se remarquent un jour sur une photo ou un pantalon.

La bonne nouvelle, c’est qu’à 30 ans le muscle est encore là. Le métabolisme n’a presque pas bougé. Corriger tôt demande donc moins d’efforts qu’à 40 ou 50 ans, dont nous parlons dans la page pour perdre du poids après 40 ans.

Le travail assis

Santé publique France rappelle qu’il faut interrompre les longues périodes assises. Se lever au moins toutes les 2 heures, téléphoner debout, prendre l’escalier, descendre du bus un arrêt plus tôt. Ces petits gestes ne remplacent pas une activité régulière, mais ils comptent sur une journée entière.

L’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes 150 à 300 minutes d’activité modérée par semaine. Une marche rapide à midi suffit à en faire une bonne partie. Si vous n’aimez pas le sport, sachez qu’il est possible de perdre du poids sans faire de sport.

Les repas des journées pleines

• Le matin. Partir sans manger pousse vers la viennoiserie de 10h. Un petit-déjeuner qui tient jusqu’au déjeuner règle souvent ce problème.
• Le midi. Le sandwich avalé devant l’écran ne rassasie pas longtemps. Une boîte préparée la veille avec des légumes, des protéines et un féculent fait mieux.
• Le goûter des enfants. Les restes de biscuits finis debout dans la cuisine pèsent plus qu’on ne le croit. Prévoyez votre propre collation, assis.
• Le soir. La fatigue rend les plats tout prêts tentants. Quelques repas simples préparés le week-end évitent ce piège.

Sommeil et jeunes enfants

Les nuits coupées augmentent la faim et l’envie de sucré le lendemain. Vous ne choisissez pas toujours vos nuits avec un bébé. Vous pouvez en revanche protéger ce qui dépend de vous, comme l’heure du coucher et les écrans le soir. Si vous venez d’avoir un enfant, lisez aussi notre page pour perdre du poids après un accouchement.

Viser petit et tenir longtemps

À 30 ans, l’objectif est souvent modeste. C’est une chance, parce qu’un objectif modeste se tient. Mieux vaut changer 2 habitudes pour de bon que tout bouleverser pendant 3 semaines. Notre page sur la perte de poids durable donne les repères de rythme reconnus par les autorités de santé.

Au club Sainte-Julie

Au club Sainte-Julie, à Grabels, beaucoup d’actifs prennent leur petit-déjeuner au club avant le travail, en semaine dès 6h30. C’est une façon simple de commencer la journée par un vrai repas, même quand la maison est en effervescence. Le premier rendez-vous est un bilan offert, à jeun, un matin.