Graisse localisée, peut-on choisir où l’on perd ?
On ne choisit pas où l’on perd sa graisse localisée. Le corps puise dans ses réserves partout à la fois, dans un ordre fixé surtout par les hormones et par l’hérédité. Ce qui marche, c’est de faire baisser la graisse dans tout le corps, puis de laisser le temps agir sur la zone qui résiste.
Un coach du club regarde votre cas avec vous et vous conseille au mieux.
Réserver votre bilan offertDans cet article
Pourquoi la graisse se loge à certains endroits
Chez la femme, les hormones orientent les réserves vers les hanches, les cuisses et les fesses. Chez l’homme, elles vont plutôt vers le ventre. Après la ménopause, la répartition de la femme se rapproche de celle de l’homme. L’hérédité joue aussi. Vous ressemblez souvent à vos parents sur ce point.
Ces réserves ne sont pas toutes pareilles. La graisse du ventre, celle qui entoure les organes, pèse davantage sur la santé que celle des cuisses. C’est pourquoi le tour de taille compte plus que le reste. Notre calculateur de tour de taille donne les seuils de l’Organisation mondiale de la santé.
L’exercice ciblé, ce qu’il fait et ce qu’il ne fait pas
Des études ont fait travailler une seule zone pendant des semaines, les abdominaux ou une seule jambe. La graisse de cette zone n’a pas fondu plus vite que le reste. L’exercice ciblé renforce le muscle sous la graisse. Il dessine la silhouette quand la graisse baisse, mais il ne la fait pas partir à lui seul.
Il en va de même pour les crèmes, les ceintures qui font transpirer et les appareils vibrants. Aucun ne fait fondre une réserve précise.
Ce qui marche vraiment
- Une assiette rééquilibrée. C’est elle qui fait baisser la graisse partout. Notre page sur le rééquilibrage alimentaire explique par où commencer.
- La marche chaque jour. Elle aide le corps à puiser dans ses réserves sans ouvrir l’appétit.
- Du renforcement 2 fois par semaine. Il garde le muscle pendant la perte de poids, ce qui raffermit chaque zone. Voyez notre page sur la remise en forme.
- Le sommeil et le calme. Le manque de sommeil et le stress favorisent le stockage autour du ventre.
La zone qui part en dernier
La réserve la plus ancienne est souvent la plus lente. Chez beaucoup de femmes, ce sont les hanches et les cuisses. Chez beaucoup d’hommes, le ventre. Ce n’est pas un échec. C’est l’ordre du corps. Mesurer vos tours une fois par mois montre des progrès que la balance ne voit pas toujours.
4 zones, 4 pages
Chaque zone a ses particularités. Le ventre après 40 ans parle du tour de taille. Les hanches et les cuisses parlent des réserves féminines et de la rétention d’eau. Les bras parlent surtout de muscle et de tonicité.
Au club Sainte-Julie
Au club Sainte-Julie, à Grabels, le premier rendez-vous est un bilan offert, à jeun, un matin. Il mesure la masse grasse de tout le corps, pas seulement le poids. Un coach formé en nutrition vous suit ensuite chaque jour.
Zone par zone
Votre courbe de perte de poids
Indiquez votre profil, la courbe se redessine aussitôt.
Au rythme médian, il faudrait environ 11 semaines pour perdre 8 kg. Au rythme le plus doux, environ 4 mois.
Le repère le plus souvent donné pour une perte durable est de 500 g à 1 kg par semaine. C’est la zone idéale du graphique. Au-delà de 1 kg par semaine de façon régulière, le corps puise dans ses muscles autant que dans ses graisses. C’est la zone hachurée.
Projection indicative. Chaque parcours est personnel, les résultats varient d’une personne à l’autre. Le calcul se fait sur votre appareil, rien n’est enregistré ni envoyé. Après 65 ans, parlez-en d’abord à votre médecin.
Comment cette courbe est calculée
Le bord du haut de la zone correspond à 500 g par semaine, le rythme le plus doux. Le bord du bas correspond à 1 kg par semaine, le seuil à risque.
Les premières semaines vont plus vite, surtout de l’eau, puis le rythme ralentit. Après 40 ans, la courbe médiane ralentit peu à peu, car le métabolisme ralentit. À effort égal, un homme perd en général un peu plus vite qu’une femme.
La courbe du parcours ajoute des paliers de quelques jours et de petites reprises, comme dans la vraie vie. Elle ne prédit pas votre propre parcours.
Ces conseils sont généraux. Ils ne remplacent pas un avis médical.
À lire aussi
Pour le suivi au quotidien, voir le programme de rééquilibrage alimentaire.