Perdre du poids après 70 ans, sans perdre ni muscle ni os

Une perte de poids non voulue, un signal d’alerte

La Haute Autorité de santé rappelle qu’après 70 ans, maigrir sans l’avoir cherché est un signe d’alerte de dénutrition. Perdre 5 % de son poids en 1 mois, ou 10 % en 6 mois, fait partie de ses critères. Un appétit qui baisse, des vêtements qui flottent, une fatigue nouvelle, tout cela mérite une visite chez le médecin. La HAS retient aussi qu’à partir de 70 ans un indice de masse corporelle inférieur à 22 peut être un signe de dénutrition, alors qu’il serait normal plus jeune.

C’est pourquoi les repères d’IMC des adultes ne s’appliquent pas tels quels. Notre calculateur d’IMC le rappelle, et votre médecin reste le seul à pouvoir juger.

Quand maigrir peut aider

Votre médecin peut conseiller de perdre un peu de poids, par exemple pour soulager des genoux douloureux ou mieux équilibrer un diabète. Le but est alors de perdre de la graisse en gardant le muscle. Une perte rapide ferait l’inverse. Le muscle perdu à 70 ans se reprend difficilement, et il sert à se lever, à marcher et à éviter les chutes.

Une assiette qui protège

• Ne pas sauter de repas. 3 repas et une collation valent mieux qu’un régime.
• Des protéines à chaque repas. Œufs, poisson, viande, produits laitiers, légumineuses. Le corps âgé en a besoin un peu plus pour entretenir ses muscles, comme l’explique notre page sur les protéines par jour.
• Des produits laitiers pour les os. Le calcium compte toute la vie. Notre page sur les minéraux détaille ses sources.
• Boire sans attendre la soif. Elle se fait moins sentir avec l’âge. Voyez combien d’eau boire par jour.
• Moins de sucres et de gras ajoutés, plutôt que moins de tout.

Bouger pour garder ses forces

L’Organisation mondiale de la santé recommande aux personnes âgées des exercices d’équilibre et de force plusieurs jours par semaine, en plus de la marche. Se lever d’une chaise sans les mains, monter quelques marches, porter ses courses. Notre page sur le muscle et la perte de poids explique pourquoi c’est le meilleur allié à tout âge.

Si vous avez entre 60 et 70 ans, notre page pour perdre du poids après 60 ans vous concerne davantage. Après 80 ans, la priorité change encore, nous en parlons dans la page sur le poids après 80 ans.

Au club Sainte-Julie

Au club Sainte-Julie, à Grabels, un coach formé en nutrition ne propose pas de programme pour maigrir à cet âge sans l’accord de votre médecin. Avec cet accord, le suivi est quotidien et avance au rythme qui vous convient. Le club est ouvert du lundi au vendredi de 6h30 à 11h, et le samedi de 8h à 11h.