Perdre des cuisses, graisse, rétention d’eau et circulation

Graisse ou eau, la différence

Les cuisses sont l’une des réserves préférées du corps féminin. Cette graisse part lentement, souvent en dernier, comme l’explique notre page sur la graisse localisée.

La rétention d’eau est autre chose. Les jambes gonflent dans la journée, paraissent lourdes le soir et dégonflent la nuit. La chaleur, la station debout ou assise prolongée, le sel et certains moments du cycle la favorisent. Ce n’est pas de la graisse, et la balance peut varier d’un jour à l’autre pour cette seule raison.

Perdre des cuisses, côté graisse

• Un rééquilibrage de toute l’assiette. Des légumes à chaque repas, des protéines, des féculents complets en portion raisonnable, moins de sucres rapides.
• La marche. 30 minutes par jour, d’un bon pas. Elle fait travailler les jambes et aide le corps à puiser dans ses réserves.
• Le renforcement. Squats, fentes, montée de marches. Ils raffermissent le muscle sous la graisse, ce qui change la forme de la cuisse quand la graisse baisse.

Côté eau et circulation

• Moins de sel. Les plats tout prêts, la charcuterie, les chips et le pain en apportent beaucoup. Le sel retient l’eau.
• Boire assez. Cela paraît contraire, mais un corps bien hydraté retient moins. Notre page sur l’eau par jour donne des repères.
• Bouger souvent. Les mollets font remonter le sang à chaque pas. Se lever toutes les heures aide quand on travaille assis.
• Surélever les jambes le soir et éviter les bains très chauds.

L’Assurance maladie conseille de consulter si une jambe gonfle d’un seul côté, devient rouge ou douloureuse, ou si le gonflement ne passe pas la nuit. Ce n’est plus une question de poids.

Cellulite et crèmes

La cellulite est de la graisse sous la peau, retenue par des fibres. Elle diminue souvent quand la graisse baisse, sans toujours disparaître, et beaucoup de femmes minces en ont. Aucune crème ne fait fondre la graisse. Notre page sur les hanches en parle aussi.

Mesurer plutôt que peser

Mesurez le tour de cuisse au même endroit, une fois par mois, le matin. La balance bouge avec l’eau, le mètre ruban beaucoup moins. Les repères de rythme d’une perte de poids durable s’appliquent aussi aux cuisses.

Au club Sainte-Julie

Au club Sainte-Julie, à Grabels, le bilan offert mesure la masse grasse de tout le corps. Il a lieu à jeun, un matin. Un coach formé en nutrition vous aide ensuite à rééquilibrer vos repas, avec un suivi quotidien.