Perdre 20 kg, commencer par un bilan médical
Avant de perdre 20 kg, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant pour un bilan. Il vérifie que rien ne s’y oppose, adapte si besoin vos traitements et vous donne un point de départ fiable. Ce bilan protège tout votre parcours.
Un coach du club regarde votre cas avec vous et vous conseille au mieux.
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Perdre 20 kg, pourquoi voir son médecin
Un objectif de 20 kg touche tout le corps. Le cœur, la tension, le sucre dans le sang, le foie et les articulations sont concernés. Le médecin cherche une cause qui expliquerait la prise de poids, comme un trouble de la thyroïde ou un médicament. Il repère aussi ce qui demande une surveillance pendant la perte de poids. La page perdre du poids durablement rappelle pourquoi ce conseil vaut au-delà de 20 kg.
Ce que contient le bilan
- Un examen. Poids, taille, tour de taille et tension artérielle.
- Une prise de sang. Le plus souvent le sucre et les graisses du sang, parfois la thyroïde ou le foie, selon votre situation.
- Vos traitements. Certains médicaments du diabète ou de la tension doivent être ajustés quand le poids baisse.
- Vos antécédents. Maladies, régimes passés, troubles du comportement alimentaire.
Le contenu exact dépend du médecin et de votre état de santé. Vous pouvez calculer votre indice de masse corporelle avant le rendez-vous, c’est l’un des repères qu’il regardera.
Préparer le rendez-vous
Notez vos questions avant le rendez-vous. Apportez la liste de vos médicaments et vos anciennes analyses si vous en avez. Dites franchement ce que vous mangez et quels régimes vous avez déjà essayés. Le médecin a besoin de cette image fidèle pour bien vous conseiller.
Après le bilan
Le médecin vous dit si vous pouvez commencer avec un simple accompagnement, ou s’il préfère un suivi médical régulier. Gardez les résultats de votre prise de sang. Une nouvelle prise de sang, quelques mois plus tard, peut montrer ce qui s’est amélioré. C’est une motivation que la balance ne donne pas.
Commencer sans se précipiter
Le temps qu’il faut pour perdre 20 kg se compte en mois. La ligne des 20 kg du tableau en donne un ordre de grandeur. Commencez par les bases du rééquilibrage alimentaire, sans supprimer de repas. Un vrai petit-déjeuner, des protéines à chaque repas et moins de sucres rapides suffisent pour les premières semaines. Le reste viendra une fois ces bases bien installées.
Au club Sainte-Julie
Au club Sainte-Julie, à Grabels, le coach formé en nutrition ne remplace pas votre médecin. Il s’occupe de vos repas et de vos habitudes, avec un suivi quotidien. Le premier rendez-vous est un bilan offert, à jeun, un matin.
Votre courbe de perte de poids
Indiquez votre profil, la courbe se redessine aussitôt.
Au rythme médian, il faudrait environ 11 semaines pour perdre 8 kg. Au rythme le plus doux, environ 4 mois.
Le repère le plus souvent donné pour une perte durable est de 500 g à 1 kg par semaine. C’est la zone idéale du graphique. Au-delà de 1 kg par semaine de façon régulière, le corps puise dans ses muscles autant que dans ses graisses. C’est la zone hachurée.
Projection indicative. Chaque parcours est personnel, les résultats varient d’une personne à l’autre. Le calcul se fait sur votre appareil, rien n’est enregistré ni envoyé. Après 65 ans, parlez-en d’abord à votre médecin.
Comment cette courbe est calculée
Le bord du haut de la zone correspond à 500 g par semaine, le rythme le plus doux. Le bord du bas correspond à 1 kg par semaine, le seuil à risque.
Les premières semaines vont plus vite, surtout de l’eau, puis le rythme ralentit. Après 40 ans, la courbe médiane ralentit peu à peu, car le métabolisme ralentit. À effort égal, un homme perd en général un peu plus vite qu’une femme.
La courbe du parcours ajoute des paliers de quelques jours et de petites reprises, comme dans la vraie vie. Elle ne prédit pas votre propre parcours.
Ces conseils sont généraux. Ils ne remplacent pas un avis médical.
À lire aussi
Pour le suivi au quotidien, voir le programme de rééquilibrage alimentaire.