Perdre du poids après un accouchement, à quel moment et comment

Ce qui part tout seul

Une partie du poids de la grossesse s’en va dès l’accouchement, avec le bébé, le placenta et le liquide. Les semaines suivantes, le corps élimine encore de l’eau et l’utérus reprend sa taille. Le reste part plus lentement, sur plusieurs mois. C’est normal, et il n’y a aucune course à gagner.

La visite postnatale d’abord

Un examen postnatal est prévu dans les 8 semaines qui suivent la naissance. C’est le bon moment pour parler de votre poids, de votre fatigue et de la reprise d’une activité. La sage-femme ou le médecin vérifie aussi le périnée et les muscles du ventre.

Ce point compte. Les abdominaux classiques, la course ou les sauts avant la rééducation du périnée peuvent l’abîmer. Les muscles du ventre écartés pendant la grossesse se resserrent avec des exercices adaptés, montrés par un professionnel. Pour le ventre en général, voyez notre page sur la graisse localisée.

Pendant l’allaitement, aucun régime

Allaiter demande de l’énergie. Les autorités de santé déconseillent tout régime pendant cette période. Mangez à votre faim, varié, avec des protéines, des fruits, des légumes, des produits laitiers et des féculents. Buvez à chaque tétée ou presque. Notre page sur l’eau par jour donne des repères.

Beaucoup de femmes perdent du poids en allaitant, d’autres non. Les 2 sont normaux.

Des repas simples avec un nouveau-né

• Le matin. Un petit-déjeuner complet, même pris en 2 fois, évite le grignotage de fatigue.
• Dans la journée. Des collations à portée de main, un yaourt, un fruit, une poignée d’amandes.
• Le soir. Des plats préparés à l’avance ou par l’entourage. Accepter l’aide fait partie du programme.

Reprendre à son rythme

Après l’accord de la sage-femme ou du médecin, la marche avec la poussette est une excellente reprise. Le rééquilibrage alimentaire peut commencer quand l’allaitement est installé ou terminé, en douceur. Le sommeil manque souvent, et la fatigue augmente la faim. Soyez indulgente avec vous-même. Si vous approchez la trentaine, notre page pour perdre du poids après 30 ans parle aussi des journées avec de jeunes enfants.

Une tristesse qui dure, un épuisement qui ne passe pas méritent d’en parler vite à votre médecin ou à votre sage-femme.

Au club Sainte-Julie

Au club Sainte-Julie, à Grabels, le premier rendez-vous est un bilan offert, à jeun, un matin, une fois que votre sage-femme ou votre médecin a donné son accord. Un coach formé en nutrition vous suit ensuite chaque jour, à votre rythme.