Perdre des hanches, alimentation et marche avant les exercices
Pour perdre des hanches, faites baisser la graisse dans tout le corps, par l’alimentation et la marche. Les exercices ciblés raffermissent les muscles en dessous, sans faire fondre la graisse au-dessus. Les hanches sont souvent la dernière zone qui part, et c’est normal.
Un coach du club regarde votre cas avec vous et vous conseille au mieux.
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Hanches et hormones
Chez la femme, les hormones orientent la graisse vers les hanches, les cuisses et les fesses. Le corps garde volontiers cette réserve. Chez l’homme, la graisse va plutôt vers le ventre. Après la ménopause, le ventre prend le relais, et les 2 se traitent de la même façon.
On ne choisit pas la zone où l’on perd. La page graisse localisée l’explique, et la page perdre des cuisses parle de la zone voisine.
Exercices ciblés, un effet limité
Les études le montrent depuis longtemps, travailler une zone ne fait pas fondre la graisse de cette zone. Squats, fentes et fessiers dessinent pourtant la silhouette et aident à garder le muscle pendant la perte de poids.
Perdre des hanches, ce qui marche vraiment
1. Une alimentation rééquilibrée. Des protéines à chaque repas, des légumes à volonté, des féculents complets en portion raisonnable, moins de sucres rapides.
2. La marche chaque jour. 30 minutes, d’un bon pas.
3. 2 séances de renforcement par semaine. Pour le galbe et pour garder le muscle.
4. De la patience. Mesurez votre tour de hanches et votre tour de taille une fois par mois. Notre calculateur de tour de taille indique aussi où vous en êtes pour la santé. Au club Sainte-Julie, à Grabels, le bilan offert mesure la masse grasse de tout le corps.
Cellulite, crèmes et rétention d’eau
Aucune crème ne fait disparaître la graisse. La cellulite diminue avec la graisse et la marche, sans toujours disparaître. Si vos jambes gonflent ou sont lourdes le soir, parlez-en à votre médecin, ce n’est pas une question de poids.
Votre courbe de perte de poids
Indiquez votre profil, la courbe se redessine aussitôt.
Au rythme médian, il faudrait environ 11 semaines pour perdre 8 kg. Au rythme le plus doux, environ 4 mois.
Le repère le plus souvent donné pour une perte durable est de 500 g à 1 kg par semaine. C’est la zone idéale du graphique. Au-delà de 1 kg par semaine de façon régulière, le corps puise dans ses muscles autant que dans ses graisses. C’est la zone hachurée.
Projection indicative. Chaque parcours est personnel, les résultats varient d’une personne à l’autre. Le calcul se fait sur votre appareil, rien n’est enregistré ni envoyé. Après 65 ans, parlez-en d’abord à votre médecin.
Comment cette courbe est calculée
Le bord du haut de la zone correspond à 500 g par semaine, le rythme le plus doux. Le bord du bas correspond à 1 kg par semaine, le seuil à risque.
Les premières semaines vont plus vite, surtout de l’eau, puis le rythme ralentit. Après 40 ans, la courbe médiane ralentit peu à peu, car le métabolisme ralentit. À effort égal, un homme perd en général un peu plus vite qu’une femme.
La courbe du parcours ajoute des paliers de quelques jours et de petites reprises, comme dans la vraie vie. Elle ne prédit pas votre propre parcours.
Ces conseils sont généraux. Ils ne remplacent pas un avis médical.
À lire aussi
Pour le suivi au quotidien, voir le programme de rééquilibrage alimentaire.