Perdre 5 kg, les premières habitudes qui tiennent

Perdre 5 kg, un premier objectif

5 kg, c’est un premier objectif courant. Il ne demande ni régime strict ni privation. Il demande surtout de la régularité. Le temps qu’il faut dépend de chacun, et la ligne des 5 kg du tableau en donne un ordre de grandeur. Pour comprendre pourquoi un rythme lent tient mieux, lisez notre page sur perdre du poids durablement.

4 habitudes à prendre en premier

• Un vrai petit-déjeuner. Des protéines, des fibres et un fruit vous tiennent jusqu’au déjeuner. Voyez quel petit-déjeuner choisir pour maigrir.
• Des protéines à chaque repas. Œufs, poisson, viande maigre, légumineuses ou fromage blanc rassasient et protègent le muscle.
• Moins de sucres rapides, pas moins de glucides. Sodas, biscuits et pain blanc laissent la place au riz complet, aux flocons d’avoine et aux légumineuses. Voici quels féculents garder pour maigrir.
• Des horaires réguliers. 3 repas par jour, une collation si la journée est longue, et aucun repas sauté.

Ce qui fait tenir une habitude

Une habitude tient quand elle est simple et qu’elle revient chaque jour à la même heure. Changez une chose par semaine plutôt que tout le premier lundi. Préparez la veille ce qui vous manque le matin. Gardez un aliment plaisir, à un moment choisi, plutôt que de l’interdire.

Notez aussi ce qui change hors de la balance. Le sommeil, l’énergie, un pantalon plus large. Ces repères motivent les semaines où le poids bouge peu.

Les pièges du début

Supprimer un repas, les féculents ou tout le sucre d’un coup fait vite baisser la balance, puis craquer. La faim revient le soir, et les kilos avec. Mieux vaut des repas complets et un peu plus petits. Buvez aussi de l’eau tout au long de la journée, la soif se confond parfois avec la faim.

Bouger un peu plus

La perte de poids se joue d’abord dans l’assiette. Bouger aide à garder le muscle et le moral. L’Organisation mondiale de la santé recommande au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, comme la marche rapide. Et si le sport ne vous attire pas, vous pouvez aussi perdre du poids sans sport.

Garder les 5 kg perdus

Une fois l’objectif atteint, gardez les habitudes qui ont marché. C’est ce qui évite de reprendre, comme l’explique notre article sur l’effet yoyo.

Au club Sainte-Julie

Au club Sainte-Julie, à Grabels, les actifs prennent leur petit-déjeuner au club avant le travail, dès 6h30 en semaine. C’est souvent la première habitude qui s’installe. Le premier rendez-vous est un bilan offert, à jeun, un matin.