Poids et cycle menstruel, pourquoi la balance varie

Poids et cycle menstruel, ce qui se passe

Pendant la seconde moitié du cycle, les hormones poussent le corps à retenir de l’eau et du sel. Le ventre peut gonfler, les seins se tendre, la balance monter, plus ou moins selon les femmes. Quand les règles arrivent, cette eau s’en va et le poids redescend. Une hausse de la balance pendant ces jours-là ne dit donc rien de vos efforts de la semaine.

Le transit peut aussi ralentir ou s’accélérer selon les jours, ce qui joue sur la balance et sur la sensation de ventre gonflé.

Les fringales avant les règles

Beaucoup de femmes ont plus faim dans les jours qui précèdent les règles, avec une envie de sucré ou de chocolat. Les hormones y jouent un rôle, et l’humeur aussi. Quelques réponses simples.

• Des repas complets, avec des protéines et des fibres, qui calent plus longtemps.
• Une collation prévue l’après-midi plutôt qu’un grignotage subi.
• Un carré de chocolat noir savouré plutôt qu’une tablette interdite puis avalée.
• Moins de sel ces jours-là, pour limiter la rétention d’eau.

Si ces envies tiennent surtout à l’humeur ou au stress, notre page sur la charge émotionnelle et le poids peut vous aider. Pour la faim physique, voyez comment couper la faim naturellement.

Quand se peser

Pesez-vous le matin, au lever, après être passée aux toilettes, sur la même balance. Comparez surtout une semaine du cycle avec la même semaine du mois précédent. La semaine qui suit les règles donne souvent la mesure la plus juste. Une seule pesée par semaine suffit, et le tour de taille complète bien la balance.

Le fer et les règles

Des règles abondantes font perdre du fer. Le fer contribue à réduire la fatigue. Viande, poisson, légumineuses et légumes verts en apportent. Notre page sur les minéraux donne les sources. Une fatigue qui dure ou des règles très abondantes se signalent au médecin.

Plus tard, la ménopause

À l’approche de la ménopause, les cycles deviennent irréguliers et la répartition de la graisse change. Notre page pour maigrir à la ménopause prend le relais.

Après une naissance, le cycle met du temps à revenir et le corps a d’autres priorités. La page perdre du poids après un accouchement en parle. Ce qui distingue le corps d’une femme de celui d’un homme est expliqué dans la page perte de poids chez la femme et l’homme.

Au club Sainte-Julie

Au club Sainte-Julie, à Grabels, le suivi est quotidien. Un coach formé en nutrition peut lire avec vous l’évolution de votre poids sur plusieurs semaines, pour ne pas confondre une semaine d’eau et un vrai recul.