Collation pour maigrir. Les bons choix pour le creux de 16h
Une collation pour maigrir apporte 150 à 200 calories, contient des protéines ou des fibres, et se prend seulement si le repas suivant est à plus de 4 heures. Un yaourt nature avec un fruit, une poignée d’amandes, un œuf dur. Elle n’est pas obligatoire. Elle sert à ne pas arriver affamé à table.
Un coach du club regarde votre cas avec vous et vous conseille au mieux.
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Collation pour maigrir, dans 3 cas seulement
Pour perdre du poids, le total de la journée compte, pas le nombre de prises. La collation devient utile si le repas suivant est à plus de 4 ou 5 heures, si la faim est réelle, ou si le dîner commence par une ruée sur le pain. Elle coûte alors moins de calories qu’un repas qui déborde.
Les bonnes collations, 150 à 200 calories
- Un yaourt nature ou 100 g de fromage blanc, avec une pomme ou une poignée de fruits rouges.
- Un skyr de 150 g, qui apporte environ 15 g de protéines.
- Une vingtaine d’amandes, soit environ 150 calories, avec un grand verre d’eau.
- Un œuf dur et quelques bâtonnets de carotte ou de concombre.
- Une tranche de pain complet avec une portion de fromage frais.
À éviter, le croissant, qui dépasse souvent 250 calories, et beaucoup de barres de céréales, aussi sucrées qu’un biscuit classique. Un jus de fruits ou un soda apporte du sucre sans rassasier. Les repères sur les boissons sont dans l’article combien d’eau boire par jour pour maigrir.
Heure de la collation
Vers 16h ou 17h pour la plupart des personnes, entre un déjeuner à midi et un dîner à 20h. Le matin, seulement si le petit-déjeuner a été pris très tôt ou très léger. Si la faim revient après le dîner, c’est le repas qu’il faut revoir, avec nos idées pour bien manger le soir.
Faim ou envie
La vraie faim monte doucement. L’envie arrive d’un coup et vise un aliment précis, souvent sucré, après la fatigue, l’ennui ou le stress. Une pomme ne vous fait pas envie ? Ce n’est probablement pas de la faim. Buvez un verre d’eau, attendez 15 minutes, puis décidez. Nos astuces pour couper la faim naturellement complètent ce réflexe.
Pour commencer, préparez votre collation le matin et emportez-la pendant 2 semaines. Au club Sainte-Julie, le bilan est offert et sans engagement.
Une collation riche en fibres cale plus longtemps. La page fibres et perte de poids donne les bons repères.
Votre courbe de perte de poids
Indiquez votre profil, la courbe se redessine aussitôt.
Au rythme médian, il faudrait environ 11 semaines pour perdre 8 kg. Au rythme le plus doux, environ 4 mois.
Le repère le plus souvent donné pour une perte durable est de 500 g à 1 kg par semaine. C’est la zone idéale du graphique. Au-delà de 1 kg par semaine de façon régulière, le corps puise dans ses muscles autant que dans ses graisses. C’est la zone hachurée.
Projection indicative. Chaque parcours est personnel, les résultats varient d’une personne à l’autre. Le calcul se fait sur votre appareil, rien n’est enregistré ni envoyé. Après 65 ans, parlez-en d’abord à votre médecin.
Comment cette courbe est calculée
Le bord du haut de la zone correspond à 500 g par semaine, le rythme le plus doux. Le bord du bas correspond à 1 kg par semaine, le seuil à risque.
Les premières semaines vont plus vite, surtout de l’eau, puis le rythme ralentit. Après 40 ans, la courbe médiane ralentit peu à peu, car le métabolisme ralentit. À effort égal, un homme perd en général un peu plus vite qu’une femme.
La courbe du parcours ajoute des paliers de quelques jours et de petites reprises, comme dans la vraie vie. Elle ne prédit pas votre propre parcours.
Ces conseils sont généraux. Ils ne remplacent pas un avis médical.
À lire aussi
Pour le suivi au quotidien, voir le programme de rééquilibrage alimentaire.