Équilibre mental et charge émotionnelle, l’effet sur le poids

Charge émotionnelle, ce que c’est

La charge émotionnelle, c’est tout ce qu’on porte sans le montrer. Les soucis des proches, la fatigue du travail, la pression de tout tenir. La charge mentale, elle, est la liste des choses à penser, les rendez-vous, les courses, les repas. Les 2 s’additionnent souvent. Le soir venu, la nourriture devient un moyen rapide de souffler.

Stress et appétit

Sous stress, le corps libère du cortisol, une hormone qui prépare à l’effort. Quand le stress dure des semaines, il pousse vers les aliments sucrés et gras, qui apaisent vite et pour peu de temps. Le manque de sommeil renforce cet effet, comme l’explique l’article sur le sommeil et le poids.

Faim émotionnelle ou faim physique

• La faim émotionnelle arrive d’un coup. Elle vise un aliment précis, souvent sucré, et ne s’arrête pas quand l’estomac est plein.
• La faim physique monte doucement. Elle accepte des aliments variés et se calme après le repas.

La faim physique, celle du corps, se règle autrement. Les gestes sont réunis dans la page couper la faim naturellement.

Retrouver un équilibre mental à table

• Une pause de 10 minutes avant de manger hors repas. Boire un verre d’eau, sortir marcher, appeler quelqu’un. Si l’envie est toujours là, mangez assis et sans écran.
• Nommer ce qu’on ressent. Fatigue, colère, ennui, solitude. Chacune appelle une réponse différente.
• Des repas à heures fixes. Un vrai petit-déjeuner et une collation prévue évitent d’arriver affamé le soir, là où le stress pèse le plus.
• Bouger. La marche aide à relâcher la tension, comme le rappelle la page remise en forme.
• Laisser la culpabilité de côté. Un écart n’annule rien. La culpabilité, elle, relance souvent l’envie de manger.

Quand en parler à un professionnel

Si vous mangez de grandes quantités sans pouvoir vous arrêter, si vous vous faites vomir, si vous sautez des repas par peur de grossir ou si la nourriture occupe toutes vos pensées, parlez-en à votre médecin. Il peut s’agir de troubles du comportement alimentaire. Ils se soignent, avec des professionnels formés pour cela, et ce n’est pas le rôle d’un club.

Au club Sainte-Julie

Au club Sainte-Julie, à Grabels, les actifs prennent leur petit-déjeuner au club avant le travail. Commencer la journée entouré, autour d’un repas posé plutôt que seul et pressé, c’est déjà une façon de souffler. Le suivi est ensuite quotidien, avec un coach formé en nutrition.