Perdre 30 kg, un suivi à 3 avec le médecin et le coach
Pour perdre 30 kg, le plus sûr est un suivi à 3, votre médecin, un coach et vous. Chacun a son rôle. Le médecin veille sur la santé, le coach sur les repas et les habitudes, et vous tenez le cap au quotidien.
Un coach du club regarde votre cas avec vous et vous conseille au mieux.
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Perdre 30 kg, un parcours long
30 kg se perdent sur de longs mois. La ligne des 30 kg du tableau en donne un ordre de grandeur, et la page perdre du poids durablement explique pourquoi un rythme lent tient mieux. Sur une telle durée, personne ne tient seul. Le bilan médical du départ est décrit dans la page perdre 20 kg.
Le rôle du médecin
Votre médecin traitant suit votre santé pendant tout le parcours. Il revoit la tension, la prise de sang et vos traitements quand le poids baisse. Il peut vous orienter vers un spécialiste si besoin, ou vers un psychologue si la nourriture est devenue un refuge. Prévoyez des rendez-vous réguliers, à un rythme qu’il fixera avec vous. Il décide aussi s’il faut ralentir ou faire une pause.
Le rôle du coach
Le coach vous aide sur tout ce qui se passe entre 2 consultations. Les repas, les courses, les journées chargées, les envies du soir. Il vous aide à préparer les repas de la semaine et à tenir les jours difficiles. Il ne pose pas de diagnostic et ne touche pas à vos traitements. Si quelque chose l’inquiète, il vous renvoie vers votre médecin.
Quand les 3 se parlent
Le suivi marche mieux quand chacun sait ce que fait l’autre. Dites à votre médecin que vous êtes suivi par un coach, et au coach ce que le médecin a décidé. Montrez au coach les consignes écrites, par exemple sur le sel ou le sucre. Ainsi personne ne travaille à l’aveugle.
Votre rôle
- Dire ce qui se passe. Une fatigue, un vertige ou une baisse de moral se signalent au médecin, sans attendre.
- Garder une trace. Une pesée par semaine et le tour de taille une fois par mois suffisent.
- Protéger votre force. Sur une grande perte de poids, le muscle se garde avec des protéines et du mouvement. Voyez la page muscle et perte de poids.
- Prendre soin du moral. La page sur la charge émotionnelle et le poids aide à repérer les moments où l’on mange sans faim.
Au club Sainte-Julie
Au club Sainte-Julie, à Grabels, le suivi est quotidien. Votre coach, formé en nutrition, tient la place du quotidien, à côté de votre médecin et jamais à sa place. Le premier rendez-vous est un bilan offert, à jeun, un matin.
Votre courbe de perte de poids
Indiquez votre profil, la courbe se redessine aussitôt.
Au rythme médian, il faudrait environ 11 semaines pour perdre 8 kg. Au rythme le plus doux, environ 4 mois.
Le repère le plus souvent donné pour une perte durable est de 500 g à 1 kg par semaine. C’est la zone idéale du graphique. Au-delà de 1 kg par semaine de façon régulière, le corps puise dans ses muscles autant que dans ses graisses. C’est la zone hachurée.
Projection indicative. Chaque parcours est personnel, les résultats varient d’une personne à l’autre. Le calcul se fait sur votre appareil, rien n’est enregistré ni envoyé. Après 65 ans, parlez-en d’abord à votre médecin.
Comment cette courbe est calculée
Le bord du haut de la zone correspond à 500 g par semaine, le rythme le plus doux. Le bord du bas correspond à 1 kg par semaine, le seuil à risque.
Les premières semaines vont plus vite, surtout de l’eau, puis le rythme ralentit. Après 40 ans, la courbe médiane ralentit peu à peu, car le métabolisme ralentit. À effort égal, un homme perd en général un peu plus vite qu’une femme.
La courbe du parcours ajoute des paliers de quelques jours et de petites reprises, comme dans la vraie vie. Elle ne prédit pas votre propre parcours.
Ces conseils sont généraux. Ils ne remplacent pas un avis médical.
À lire aussi
Pour le suivi au quotidien, voir le programme de rééquilibrage alimentaire.