Perte de poids chez la femme et l’homme, pourquoi ça diffère

Les mêmes règles pour tous

Pour tout le monde, le poids baisse quand le corps dépense un peu plus que ce qu’il reçoit, et cela pendant des mois. Les leviers sont les mêmes, un rééquilibrage alimentaire, des protéines à chaque repas, du mouvement et du sommeil. Aucune méthode n’est réservée à un sexe.

Muscle et dépense au repos

À taille égale, les hommes ont en moyenne plus de masse musculaire. Or le muscle dépense de l’énergie jour et nuit, comme l’explique la page sur le métabolisme. Un homme qui commence un rééquilibrage voit donc souvent la balance bouger plus vite les premières semaines. Cela ne dit rien de la suite, et sur plusieurs mois les écarts se resserrent souvent.

Le conseil qui en découle vaut d’abord pour les femmes. Garder et construire du muscle, avec des protéines et un peu de renforcement, protège la dépense. La page muscle et perte de poids détaille comment faire.

Où se loge la graisse

Chez la femme avant la ménopause, la graisse se range plutôt sous la peau, sur les hanches et les cuisses. Chez l’homme, elle se loge plus volontiers autour du ventre, entre les organes. C’est la graisse du ventre qui pèse le plus sur la santé du cœur, chez l’un comme chez l’autre.

Elle part souvent la première quand l’alimentation change. Celle des hanches et des cuisses bouge plus lentement, ce qui peut décourager. La page graisse localisée explique pourquoi on ne choisit pas où l’on perd.

Hormones et moments de vie

Chez la femme, le poids varie au fil du cycle, surtout à cause de l’eau retenue avant les règles. Se peser chaque jour peut alors tromper, comme l’explique la page poids et cycle menstruel. La grossesse puis la ménopause changent aussi la répartition des graisses, qui remonte vers le ventre.

Chez l’homme, la baisse lente de la testostérone avec l’âge joue sur le muscle et sur le ventre. Dans les 2 cas, le plus utile est de ne pas se comparer à son conjoint ou à une amie. Chacun avance à son rythme, avec son corps.

Au club Sainte-Julie

Au club Sainte-Julie, à Grabels, femmes et hommes suivent le même principe, un rééquilibrage adapté à leurs journées et un suivi quotidien. Le bilan offert, à jeun, un matin, permet à votre coach formé en nutrition de partir de votre corps à vous, pas d’une moyenne.