Perdre 10 kg, ce que change le premier palier

Ce que change le premier palier

Pour une personne de 100 kg, 10 kg représentent 10 % du poids. La Haute Autorité de santé rappelle qu’une perte de 5 à 15 % du poids améliore déjà la santé. La tension artérielle, le sucre et les graisses du sang évoluent souvent dans le bon sens. Le sommeil et la respiration aussi.

Au quotidien, monter un escalier ou porter les courses devient plus facile. Le temps qu’il faut pour y arriver dépend de chacun. La ligne des 10 kg du tableau en donne un ordre de grandeur, et la page perdre du poids durablement explique pourquoi un rythme lent tient mieux.

Le corps s’adapte en route

Un corps plus léger dépense un peu moins d’énergie, au repos comme en mouvement. Ce qui marchait au début peut donc moins marcher après quelques mois. Ce n’est pas un échec, c’est la physiologie, expliquée dans notre page sur le métabolisme. Si le poids ne bouge plus pendant plusieurs semaines, voyez comment relancer sa perte de poids.

La motivation qui tient

• Des étapes courtes. Fêtez chaque tranche de 2 ou 3 kg plutôt que d’attendre les 10.
• D’autres repères que la balance. Le tour de taille, les vêtements, l’énergie du matin. Le calculateur de tour de taille aide à suivre ce qui change.
• Une raison à vous. Écrivez pourquoi vous avez commencé. Relisez-la les jours de doute.
• Du soutien. Dire son objectif à un proche, ou venir avec quelqu’un, aide à tenir les matins difficiles.
• Un écart n’efface rien. Un repas de fête ne défait pas des semaines d’efforts. Reprenez au repas suivant, sans compenser.

Se peser une fois par semaine

Le poids varie d’un jour à l’autre, selon l’eau, le sel ou le cycle. Une pesée par semaine, le même jour, le matin à jeun, donne une tendance plus juste. Elle évite de se décourager pour une variation qui ne veut rien dire.

Notez le chiffre dans un carnet ou sur votre téléphone. Au bout d’un mois, regardez la tendance plutôt que chaque pesée. Une courbe qui descend lentement vaut mieux qu’une chute suivie d’une remontée.

L’étape suivante a sa page, perdre 15 kg, qui parle des mois du milieu.

Au club Sainte-Julie

Au club Sainte-Julie, à Grabels, le suivi est quotidien. Les jours où la motivation baisse, un coach formé en nutrition est là chaque matin, du lundi au samedi. Le premier rendez-vous est un bilan offert, à jeun, un matin.