Perdre 15 kg, tenir les mois du milieu

Perdre 15 kg, une affaire de mois

15 kg ne se perdent pas en quelques semaines. La ligne des 15 kg du tableau donne un ordre de grandeur, et la page perdre du poids durablement explique pourquoi un rythme lent est le plus sûr. Sur une telle durée, les vacances, les fêtes et les semaines chargées arrivent forcément. Mieux vaut les prévoir que les subir.

Les mois du milieu

Vers le 2e ou le 3e mois, la nouveauté s’efface. Les compliments se font plus rares et la balance descend moins vite. C’est là que beaucoup abandonnent. Quelques gestes simples aident à passer ce cap.

• Faites de vos repas une routine. Les mêmes bases chaque semaine demandent moins d’effort que des menus à réinventer.
• Changez de recettes, pas de principes. Variez les légumes, les épices et les plats de saison pour ne pas vous lasser.
• Prévoyez les écarts. Un repas dehors se prépare, comme l’explique notre article pour manger au restaurant sans casser son rééquilibrage.
• Surveillez la fatigue et le stress. Ils poussent à manger sans faim. La page sur la charge émotionnelle et le poids aide à repérer ces moments.
• Gardez votre force. Sur plusieurs mois, le muscle compte beaucoup. Tout est expliqué dans la page muscle et perte de poids.

Préparer l’après

1 ou 2 mois avant l’objectif, pensez à la suite. Les repas qui vous ont fait maigrir restent la base. Vous ajoutez peu à peu un peu de quantité, puis vous regardez comment le poids réagit pendant plusieurs semaines.

Le corps a changé. Un corps plus léger dépense moins, donc vos besoins sont un peu plus bas qu’au départ. Revenir aux portions d’avant ferait reprendre, même sans écart. Cette étape se fait pas à pas.

Garder son nouveau poids

Garder son poids est un travail à part entière. Une pesée par semaine suffit à voir une reprise avant qu’elle ne s’installe. Si 1 ou 2 kg reviennent, reprenez les habitudes du début sans attendre. Les pièges de la reprise sont détaillés dans notre article sur l’effet yoyo.

Au-delà, la page perdre 20 kg explique pourquoi un bilan médical vient avant.

Au club Sainte-Julie

Au club Sainte-Julie, à Grabels, le suivi est quotidien. Votre coach, formé en nutrition, vous aide à passer les mois du milieu sans perdre le fil. Le premier rendez-vous est un bilan offert, à jeun, un matin.