Comment perdre du poids rapidement ?

Une date qui approche

Un mariage au printemps, une compétition dans 2 mois, un entretien d’embauche fixé en quelques semaines. L’envie de maigrir vite a presque toujours une échéance. Elle est légitime. Encore faut-il savoir ce que la balance mesure quand elle chute. Les premiers jours, le corps vide une partie de ses réserves de sucre, qui retiennent beaucoup d’eau. La graisse, elle, se perd plus lentement, et c’est elle qui compte.

Pourquoi ne pas dépasser 1,5 kg par semaine

Une chute plus rapide vient presque toujours d’une restriction sévère. Le corps se sert alors dans ses muscles. L’Anses rappelle qu’après un régime amaigrissant, environ un quart du poids perdu est du muscle. Elle ajoute que le poids revient dans 80 % des cas un an plus tard.

L’Assurance Maladie invite aussi à se méfier des régimes miracle qui promettent d’aller vite. Les kilos repartent souvent presque aussi vite qu’ils sont venus. Pour une personne en obésité suivie par son médecin, la Haute Autorité de santé fixe même un objectif moyen de 1 à 2 kg par mois. Aller vite, ici, veut donc dire partir franchement, pas courir.

4 leviers pour les premières semaines

• Un matin qui tient jusqu’à midi. Des protéines, des fibres, un fruit entier. Ce repas évite la fringale de 11h et le biscuit qui l’accompagne. La page petit-déjeuner pour maigrir en donne 3 versions.
• Les boissons sucrées mises de côté. C’est le geste le plus simple du démarrage, car il ne retire rien de l’assiette.
• Une protéine à chaque repas. Elle cale longtemps et aide à garder le muscle pendant que le poids descend.
• 30 minutes de marche par jour et des nuits complètes. La marche entretient le muscle, et le sommeil calme la faim du lendemain.

Après l’échéance, stabiliser

Un démarrage rapide ne vaut que s’il tient. Une fois la date passée, le rythme ralentit et les nouvelles habitudes restent. Notre page sur la perte de poids durable donne une durée indicative pour chaque objectif et explique comment passer du démarrage à la stabilisation.

Le médecin, dans quels cas

Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin. Parlez-lui avant de commencer si vous suivez un traitement, si vous avez une maladie chronique, si vous êtes enceinte ou si vous avez beaucoup de poids à perdre.

Au club Sainte-Julie

Au club Sainte-Julie, les membres prennent leur petit-déjeuner sur place le matin, avant le travail, et Marjory et Mika les suivent chaque jour. Le premier bilan est offert, avec un scan corporel. Il sert à partir de votre point de départ réel et à fixer un rythme qui tient jusqu’à votre date, puis après.